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冬季跑步不能忽視保暖

發布日期:2019-2-22 15:03:46  點擊:1020

      冬季跑步不容忽視的就是保暖,如果堅持戶外跑步鍛煉,裝備上要有所重視。不單單是上衣褲子的穿著方法。有的裝備在寒冷的冬天也是不容忽視的。

  帽子 在冬天跑步全身都包裹著衣服,這時候熱量散發主要的部位之一就是頭部。隨著溫度的降低,從頭部散發的熱量會增多。15℃時,人體所產生的熱量有三分之一從頭部散失;零下15℃時,這一比例提升至四分之三。因此,要想維持身體熱量,頭部的保暖甚為關鍵。最好選擇的就是無檐棉帽,然后可以包住耳朵。

  手套 很多人認為冬季跑步最需要保暖的是頭部和軀干,雖然說人體的熱量40%都從頭上流失,但是人體最容易凍傷的部位卻是雙手。不同溫度對手套的選擇不一樣。室外溫度在0℃以上且有風時,可以選擇外部為防風、透氣的軟殼面料,而里面為抓絨材質的手套。室外溫度在0℃以下至零下10℃時可以先戴一層羊毛手套,一方面能吸收手汗,另一方面也能保護因戴露指手套而露在外面的手指,然后再戴上一副較厚且保暖性不錯的抓絨手套。

  跑鞋 多數跑者喜歡在寒冷的冬季選擇厚實的跑鞋跑步,其實從理論上來講,在運動中,只要保持雙腳干爽,那就不會感覺寒冷。冬季跑鞋選擇主要看中的特性是底部防滑效果好。但要特別注意的是,襪子要選擇保暖透氣性較好的運動襪。

  眼鏡 眼鏡在冬季跑步中,其重要性并不是太高。但是如果在雪地中跑步時,一定要帶上運動墨鏡。在冬季下雪天,白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板。長時間被強光刺激,可能引發雪盲癥,輕者頭暈目眩,重者紅腫流淚、疼痛不止。跑步時佩戴深色墨鏡,可以阻止紫外線對眼睛的過度刺激。

  護膝 膝蓋沒有傷病,并不意味著跑步不需要護膝。由于冬季氣候寒冷,人體關節和肌肉粘連,倘若沒有進行充分的熱身,是很容易造成膝蓋損傷的。帶上護膝跑步不僅可以預防傷病的產生,還能進行膝蓋的保暖,防止舊傷復發。

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