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冬季跑步洋蔥式穿衣法

發布日期:2019-2-13 10:54:48  點擊:1795

       很多人有冬季戶外跑步的習慣,如何穿衣戴帽成了一大問題。穿得太厚會影響運動,且越跑越熱;穿得少了,跑完出一身汗,停下來容易著涼。戴帽子跑步,總覺得頭頂捂得慌;不戴帽子又被風吹得頭疼,更容易感冒。
   對此,西安體育學院健康科學系教授茍波表示,在穿衣上,推薦運動者遵循“洋蔥式穿衣法”,也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣,有助于肌肉收縮,減輕疲勞感,不建議穿棉質內衣;中間層選擇面料輕薄,具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣;最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中,如果出汗多、感覺熱,可將最外層的衣服拉鏈打開,還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服,遵循“慢慢脫、慢慢穿”的原則。
    茍波表示,室內外溫差大時,血管會急劇性擴張或收縮,因此,早晚跑步應該戴上帽子。另外,由于手腳處于末梢,容易凍得發僵,這種情況下建議戴手套。

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