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適合老年朋友們每天10分鐘的減肥方法

發布日期:2018-11-9 17:30:47  點擊:1835

減肥如果想要速度快的話,一般是采取運動的減肥方法,比如說像跑步、跳繩、游泳等,最近幾年,鄭多燕的減肥操非常的流行,而且減肥的速度也很快,下面我們就來分享鄭多燕的每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法

鄭多燕的最快的減肥瘦身方法之減肥操

一、握拳后展臂

這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。

1、 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

2、 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數秒后放下,換另一側重復動作。

二、前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

1、 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

2、 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數次。

三、仰臥劃船

這個動作能有效地達到收腹功效。

1. 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

2. 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

四、側躺抬身

這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉

1.左側躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。

2. 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。

通過學習鄭多燕的每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法,可以讓大家在一周內就能感覺到減肥的效果。鄭多燕的減肥操是進行全身性的減肥,從手臂到腰腹部再到臀部,腿部都可以統統的達到減肥的效果。

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